邓老在诊疗之余研究养生之道，并坚持实践，他94岁高龄，仍耳聪目明，思维清晰。步名医之路，习老寿星之法，必然受益匪浅。

        养 心

        七情和合，欢乐使心平。所谓“七情”就是：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。要进行七情调节，便需要不断修炼自己的精神世界，逐步做到心胸豁达。现代研究表明，发怒、郁闷、惊恐等不良情绪，容易产生应激反应，而急剧的或慢性的应激反应，容易使人体内分泌紊乱，血管紧张，免疫功能低下。久而久之，容易产生心脑血管疾病，易得肿瘤。最常见的例子如：突然发怒的人，容易诱发血压升高、心绞痛发作甚至心肌梗死。

        现代人压力大，出现很多自杀个案，其原因虽然复杂，但与他们无法有效地进行情绪调控也有很大关系。

        以动促静，修习静心功。这一点，最有名的是佛家与道家的坐禅。现代研究表明，静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力。邓老每天清晨或入睡前，常常要进行这方面的修习。其要点是：双腿盘坐，静坐时自然闭目，含胸拔背，双手自然垂放于两腿上，上半身稍向前倾，舌尖轻抵上腭，全身放松。可以不加意念，听任平素的呼吸习惯，约五十次呼吸即可。此法不但可以在清晨或入睡前帮助静心，还能在旅途奔波中帮助安定心神。

        寄寓书法，练字养心神。邓老常说，多年的书法练习，使他受益匪浅。练字能够熏陶人的性情，从医学上来说，通过练字，可以转移注意力，使身心进入“忘我”的境界，从而减少不良情绪。不但书法有此功效，琴棋画等也能使心神得以静养。

        充足睡眠，调神养心。调养心神，必须注重睡眠质量。各地区长寿老人调查结果表明，寿星们睡眠质量都相当高。

        为保证高质量睡眠，邓老喜欢用温热水浴足，浴足过程中同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，最好以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，每次泡脚10～30分钟。邓老还用一些药材煮水泡脚，具体药物是：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克。

        食疗药治，养心妙法。邓老比较喜欢吃橙子与榴莲，夏天则适当吃些苦瓜，这些对养心有帮助。橙子含有丰富的维生素C与微量元素，研究表明，常吃橙子的人，猝死发生率较低；而榴莲则具有温养心肾的作用，且富含钙质，有助预防骨质疏松，减少骨折发生，若吃后具有上火感觉，可进食适量山竹以解其温热。夏天适当吃苦瓜则可以清心火。

        养脾胃

        要想长寿，必须注意养脾胃；欲想脾胃健旺，关键在于重视饮食习惯与适量运动，具体可从以下几方面着手：

        1、饮食有节。过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，均易伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。祖国医学认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收，气血的化生，有赖脾胃的运化功能。现代医学研究还发现脾胃与人体免疫有莫大的关系，这就说明了脾胃受损易生诸病的道理。邓老提倡饮食有节，不可过量。在摄盐方面，也非常小心。

        2、杂食不偏。邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮、酒肉果蔬都可进食，关键在于不可过量。此外，邓老提倡多吃蔬菜、水果、鱼肉，少吃肥肉、淀粉。

        3、宜温不凉。现在得慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因便在于长期进食寒凉饮食，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。广东地处岭南，常年气候炎热，许多人为了降温解暑，喜欢大量进食冰冻食物，故而胃痛、腹痛、腹泻、腹胀者多见，小儿与老人更为严重。冷饮容易使胃肠血管收缩乃至痉挛，从而破坏局部气血流通，使人容易得消化系统疾病。故而，邓老认为饮食宜温不宜凉，方可养好脾胃。

        4、动以养脾。中医理论认为，脾主四肢，脾气虚弱则四肢疲软乏力，精神倦怠，饮食不振；适当锻炼则精神爽朗，精力充沛，四肢有力，进食亦觉甘美。邓老喜欢的运动便是八段锦。邓老从五十岁后便开始修习八段锦，受益匪浅。

        养肾

        肾为先天之本，历代养生家多认为养肾可令人长寿。

        1、珍惜精气，节戒色欲。精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。据说清代乾隆皇帝之所以长寿(89岁)，全靠御医教他“远房帷，习武备”之故。当然，如果只讲习武，不注意保精，长寿也是不可能的。

        2、午间散步，采阳助肾。邓老喜欢散步，在天气晴朗、阳光灿烂的日子，每天中午时分他都会围绕楼下空地散步十数个圈，他戏称此为“午间散步采阳养生法”。午间散步法能够使人体元阳受天阳的温煦而激发，促进元气运行而使血脉通畅，肾气一足，则骨强筋健髓，精血健旺。从现代医学解释，晒太阳能够帮助人体获取维生素D，帮助人体吸收钙和磷。

        晒太阳的方法尤适合儿童、中老年人以及阳虚体质的人。晒太阳不仅能起活血化淤的作用，还可促进肠道对钙、磷的吸收。晒太阳的最佳时间为上午10点前和下午4-5点。

        3、药取平和，常服养肾。现代研究表明，养肾类药物对血管内皮具有较好的保护作用，使人更能耐受疲劳，能减少氧自由基等有害物对机体的损伤，具有一定的抗衰老作用。邓老认为较好的养肾药物必须选择那些药性平和的，最好是食疗。而他较喜用的是枸杞子、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑葚子、蜂王浆、女贞子、山萸肉等药物。这些药物长期适量服用有一定效果。如对于有慢性阻塞性肺病的患者，每天用灵芝3-5克炖瘦肉或排骨服用，可以增强体质，减少感冒的发生；服用枸杞子则能令人眼睛明亮，视力提升。

        4、嗜欲耗精，龟欲固肾。清代的尤乘在《寿世青编》中则强调说：“养生之要，首先寡欲。”过度的欲望，容易导致肾精的耗散。现在社会压力大，很多人非常努力，在很年轻时便已经功成名就。但这些社会精英猝死率也很高，有所谓的“49岁现象”。精英早逝的原因虽然非常复杂，但有一点必须注意的就是，他们不少人太过注重一时得失，从不好的角度来说，就是欲望太强，不注意休息调养、节欲等问题。

        5、着装舒适，宜宽不宜紧。舒适的衣着也可以养生，更可养肾，这一点，是许多人未留意的。邓老对衣着的品牌、价格要求不高，但却讲究衣着的宽松。他说现在不少年轻人喜欢穿着迷你裙、露脐装、紧身裤，都不利于保养肾气，不利于健康。

        邓老说，其实养生最关键的一点是要有恒心，正所谓：“至诚无息，不息则久，久则寿”。文/羊城晚报记者 胡菁 通讯员 肖玮军